Um levantamento com kettlebell para o corpo todo que desenvolve força nos ombros, potência e coordenação.
- +Desenvolve potência no corpo todo
- +Trabalha ombros e pegada
- –A técnica pode ser difícil
- –Pode fatigar a lombar
Este exercício trabalha:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
Glúteos
Glúteos
Parte Superior das Costas
Trapézios
Dorsais
Quadríceps
Coxa
Isquiotibiais
Isquiotibiais
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Fique ereto, com os pés aproximadamente na largura dos ombros, segurando um kettlebell ou halter em uma mão
- Flexione os quadris e balance o peso para trás, entre as pernas
- Empurre o chão com os pés e estenda os quadris para levar o peso para cima
- Guie-o perto do corpo até a posição de rack no ombro
- Mantenha o punho reto, cotovelo colado e core firme
- Empurre o peso acima da cabeça até o braço ficar reto e estável
- Baixe-o com cuidado até o ombro e depois volte ao balanço ou ao chão
- Mantenha as costas neutras e use um peso leve enquanto aprende