Un levantamiento de cuerpo completo con pesa rusa que desarrolla fuerza en los hombros, potencia y coordinación.
- +Desarrolla potencia en todo el cuerpo
- +Trabaja hombros y agarre
- –La técnica puede ser difícil
- –Puede fatigar la espalda baja
Este ejercicio trabaja:
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
Glúteos
Glúteos
Espalda superior
Trapecios
Lats
Cuádriceps
Cuads.
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido con los pies aproximadamente al ancho de hombros, sosteniendo una pesa rusa o mancuerna en una mano
- Haz una bisagra de cadera y balancea el peso hacia atrás entre las piernas
- Impúlsate con los pies y las caderas para llevar el peso hacia arriba
- Guíalo cerca del cuerpo hasta la posición de rack a la altura del hombro
- Mantén la muñeca recta, el codo pegado y el core firme
- Presiona el peso por encima de la cabeza hasta que el brazo esté recto y estable
- Bájalo con cuidado hasta el hombro y luego vuelve al balanceo o al suelo
- Mantén la espalda neutra y usa un peso ligero mientras aprendes