Comece seu primeiro treino
Aprenda o fluxo básico para iniciar, registrar e salvar um treino.
Seu primeiro treino pode começar a partir de um plano salvo, uma rotina pronta ou uma sessão vazia. O importante é iniciar a sessão, adicionar os exercícios de que você precisa, concluir pelo menos uma série e finalizar o treino quando terminar.
Como funciona
Quando você inicia um treino a partir de um plano, Gymfile cria um treino ativo separado com base nesse plano. Seu plano continua disponível para a próxima vez que você treinar.
Um Treino livre começa vazio. Você adiciona exercícios enquanto treina. Durante o treino, Gymfile salva a sessão ativa, atualiza o progresso e pode usar as séries concluídas depois no histórico, em gráficos e em sugestões de treinos futuros.
Só pode haver um treino ativo por vez. Se já houver um treino ativo, os botões de iniciar ficam desativados até você finalizar ou cancelar esse treino.
Começar pelo treino sugerido
Se você já tem um plano de treino, Gymfile pode sugerir o próximo treino para iniciar.
- Toque na aba Treinos na barra inferior.
- Toque em Iniciar Push Day nas ações inferiores, se essa opção aparecer.
- A folha do treino ativo abre com os exercícios desse plano.
Quando este é seu primeiro treino planejado, a aba Treinos mostra um cartão com a mensagem Seu plano está pronto!. Toque em Iniciar treino Push Day nesse cartão para começar.
Começar um treino vazio
Use esta opção quando quiser treinar sem preparar um plano antes.
- Toque na aba Treinos na barra inferior.
- Toque em Treino livre.
- Na folha, toque em Iniciar um treino livre.
- Toque em Adicionar exercício.
- Escolha o exercício que você quer fazer.
Você pode adicionar mais exercícios depois pela tela do treino.
Começar por uma rotina pronta
Quando você ainda não tem nenhum treino, a aba Treinos mostra Explorar rotinas.
- Toque em Explorar rotinas.
- Escolha uma rotina.
- Toque na rotina para ver os detalhes.
- Inicie o treino que você quer fazer ou adicione a rotina ao seu plano de treino.
Para editar planos com mais detalhes, veja Criar e editar planos de treino.
Registrar sua primeira série
Cada exercício mostra linhas para as séries. As colunas dependem do tipo de exercício, mas a maioria dos exercícios de força mostra kg ou lb e reps.
- Insira o peso da série.
- Insira as repetições.
- Toque no botão de marcação no fim da linha da série.
Depois que uma série é concluída, Gymfile atualiza o progresso do treino e pode iniciar o controle de descanso, se suas configurações usarem isso.
Adicionar outro exercício
- Toque em Adicionar exercício.
- Selecione o exercício.
- Continue registrando as séries normalmente.
Os exercícios adicionados durante o treino pertencem a esse treino ativo. Se você começou a partir de um plano, adicionar um exercício aqui não reescreve o plano original automaticamente.
Finalizar ou cancelar
Quando terminar, toque em Finalizar treino na parte inferior da página do exercício. A página final do treino será aberta. Toque em Finalizar treino de novo e confirme.
Se alguns exercícios não estiverem concluídos, Gymfile pede sua confirmação antes de salvar. Se você não quiser manter a sessão, toque em Cancelar treino. Ao cancelar, você verá um aviso de que perderá seu progresso.
Comportamento importante
Finalizar salva o treino no seu histórico. As séries concluídas podem ser usadas em gráficos de progresso, recuperação muscular, recordes pessoais e valores de treinos futuros.
Começar a partir de um plano de treino copia o plano para uma sessão de treino. As alterações feitas durante o registro fazem parte dessa sessão. A edição do plano é feita separadamente.
Se você fechar a folha do treino ativo, o treino não será finalizado automaticamente. Toque na barra do treino ativo para continuar, finalizar ou cancelar.
Perguntas comuns
Preciso ter um plano de treino primeiro?
Não. Use Treino livre se quiser começar imediatamente e adicionar exercícios enquanto treina.
Por que não consigo iniciar outro treino?
Gymfile permite apenas um treino ativo por vez. Finalize ou cancele o treino atual primeiro.
Posso editar um treino salvo depois?
Sim. Treinos concluídos aparecem no seu histórico. Abra um treino finalizado para revisar os detalhes e fazer alterações quando precisar.