Criar e editar planos de treino

Monte planos de treino reutilizáveis, adicione exercícios e ajuste tudo conforme seu treino muda.

Planos de treino são treinos salvos que você pode iniciar de novo depois. Use para rotinas que você repete, como Push Day, Leg Day ou um treino de corpo inteiro.

Como funciona

Um plano de treino salva o nome do treino, a lista de exercícios, a ordem dos exercícios e a configuração de superséries. Quando você toca em Iniciar treino, o Gymfile cria um treino ativo separado a partir desse plano. O plano continua disponível para a próxima vez que você treinar.

Rotinas prontas e treinos com IA podem ser adicionados ao seu plano. Você também pode criar um treino personalizado vazio e montar do seu jeito.

Criar um plano

1. Toque na aba Treinos na barra inferior.
2. Se aparecer Mais, toque em Mais. Se aparecer Planejar treino, toque em Planejar treino.
3. Na folha, toque em Adicionar um treino vazio.
4. Toque em Adicionar exercício.
5. Escolha o primeiro exercício do plano.

Quando você ainda não tem nenhum treino, a aba Treinos mostra Criar treino personalizado diretamente nas opções iniciais.

Adicionar uma rotina pronta

Use isto quando quiser que o Gymfile crie um plano pronto para você.

1. Toque na aba Treinos.
2. Se aparecer Mais, toque em Mais. Se aparecer Planejar treino, toque em Planejar treino.
3. Na folha, toque em Explorar rotinas.
4. Toque em uma rotina para ver os detalhes.
5. Escolha o dia que você quer pré-visualizar, se a rotina tiver mais de um dia.
6. Toque em Adicionar ao seu plano.

Os detalhes da rotina também incluem Fazer agora para quando você quiser iniciar um treino da rotina imediatamente, em vez de salvar o plano primeiro.

Gerar um treino com IA

Use Treino com IA quando quiser um plano baseado no seu próprio pedido, por exemplo os músculos que quer treinar e quanto tempo tem.

1. Toque na aba Treinos.
2. Se aparecer Mais, toque em Mais. Se aparecer Planejar treino, toque em Planejar treino.
3. Na folha, toque em Pedir ao treinador para montar.
4. Descreva o que você quer treinar no campo de texto.
5. Toque em Perguntar à IA.
6. Revise o treino gerado.
7. Toque em Adicionar ao seu plano.

Você também pode tocar em Fazer agora no resultado gerado para começar imediatamente.

Renomear um plano

1. Toque na aba Treinos.
2. Toque na linha do treino que você quer renomear.
3. Toque no menu no canto superior direito.
4. Toque em Editar nome.
5. Digite o novo nome.

Adicionar, remover ou substituir exercícios

Para adicionar um exercício, abra o plano e toque em Adicionar exercício. Escolha um exercício na folha de seleção.

Para remover um exercício, toque e segure a linha do exercício. Depois toque em Excluir.

Para substituir um exercício, toque e segure a linha do exercício, toque em Trocar exercício... e escolha o substituto. O Gymfile insere o novo exercício na mesma posição.

Reordenar exercícios

1. Abra o plano de treino.
2. Toque e segure uma linha de exercício.
3. Arraste para a nova posição.
4. Solte o dedo para salvar a nova ordem.

A nova ordem será usada na próxima vez que você iniciar o treino a partir desse plano.

Configurar séries, repetições, pesos e notas

Os detalhes do plano controlam quais exercícios fazem parte do treino. Os valores das séries são ajustados depois que você inicia o treino.

Durante um treino ativo, cada exercício mostra linhas de séries com Série, Anterior, sua unidade de peso e reps ou seg. Insira o peso e as repetições ou segundos que você quer fazer. Depois toque no botão de marcação da série.

Use o menu do exercício durante o treino para tocar em Adicionar série, Excluir série, Converter em série de aquecimento, Converter em série de trabalho ou Marcar como drop set. O mesmo menu inclui Notas do exercício... para notas que aparecem com esse exercício.

Para ver o fluxo completo de registro de treino, consulte Registrar e concluir um treino.

Comportamento importante

Iniciar um treino a partir de um plano cria um novo treino ativo. As mudanças que você faz ao registrar esse treino ativo pertencem a essa sessão. Elas não alteram automaticamente o plano salvo.

Treinos gerados por IA e rotinas prontas se tornam planos de treino normais depois que você os adiciona ao seu plano. As mesmas ações de renomear, adicionar, remover, substituir e reordenar se aplicam.

Quando um treino começa, o Gymfile usa a lista de exercícios do plano e consulta seu desempenho anterior em cada exercício. A coluna Anterior mostra valores correspondentes de treinos passados, quando existem. Se os campos da série atual estiverem vazios, tocar no valor anterior copia esse valor para a série atual.

Se não houver valor anterior, o Gymfile usa valores já inseridos para esse exercício no treino atual. Depois, usa os valores padrão.

Perguntas comuns

Posso usar um treino gerado como ponto de partida?

Sim. Adicione ao seu plano e edite como qualquer outro plano de treino.

Por que meu plano não mudou depois que adicionei um exercício durante um treino?

Exercícios adicionados durante um treino ativo são salvos com essa sessão de treino. Abra o plano salvo na aba Treinos e adicione o exercício ali se quiser usá-lo em treinos futuros.

Posso excluir um plano?

Planos de treino são arquivados pelo menu do plano. Planos arquivados saem da sua lista principal de treinos e podem ser restaurados ou excluídos pelo arquivo.