Suspension Brustdrücken

Suspension Brustdrücken

Typ: Verbund Muskel: Brust Ausrüstung: Keiner

Eine Drückübung mit dem eigenen Körpergewicht, die Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf stärkt.

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+Fordert die Rumpfstabilität
+Der Widerstand passt sich dem Körperwinkel an
–Erfordert Gleichgewicht und Körperkontrolle
–Schwerer stark zu belasten

Diese Übung trainiert:

Brust

Mittlere Brust

Untere Brust

Obere Brust

Serratus

Schultern

Vordere Schulter

Rotatorenmanschette

Seitliche Schulter

–

Trizeps

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Stelle die Suspension-Griffe auf Brusthöhe ein und stelle dich mit dem Rücken zum Befestigungspunkt
Halte die Griffe mit gestreckten Armen und nach unten gerichteten Handflächen
Gehe mit den Füßen zurück, um eine gerade Körperlinie und eine leichte Vorlage zu bilden
Spanne den Core an und halte die Hüfte gerade
Beuge die Ellbogen, um die Brust zwischen die Griffe abzusenken
Halte die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Körper
Drücke dich über die Hände zurück in die Position mit gestreckten Armen
Gehe näher zum Befestigungspunkt, um es leichter zu machen, oder weiter weg, um es schwerer zu machen