Eine Dip-Variante mit Kabelwiderstand, die Trizeps, Brust und vordere Deltamuskeln trainiert.
- +Sorgt während der gesamten Bewegung für konstante Spannung
- +Ermöglicht kontrollierten Widerstand und Bewegungsumfang
- –Eine schlechte Schulterposition kann Beschwerden verursachen
- –Zu starkes Vorlehnen kann den Fokus vom Trizeps weg verlagern
Diese Übung trainiert:
Brust
Untere Brust
Mittlere Brust
Serratus
Obere Brust
–
Trizeps
Schultern
Vordere Schulter
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle zwei Kabelgriffe etwa auf Schulterhöhe ein
- Stelle dich zwischen die Griffe und fasse sie fest
- Gehe leicht nach vorn und neige deinen Oberkörper etwas vor
- Beginne mit gebeugten Ellbogen und Händen nahe deiner unteren Brust
- Drücke die Griffe nach unten und hinten, indem du deine Ellbogen streckst
- Halte die Brust oben, die Schultern unten und den Core angespannt
- Pausiere, wenn deine Arme fast gestreckt sind, und kehre dann langsam zurück
- Beginne mit leichtem Gewicht und vermeide durchgestreckte oder schmerzhafte Schulterpositionen
