Una variación de fondos realizada con resistencia de cables para trabajar los tríceps, el pecho y los deltoides anteriores.
- +Proporciona tensión constante durante todo el movimiento
- +Permite una resistencia y un rango controlados
- –Una mala posición de los hombros puede causar molestias
- –Inclinarse demasiado hacia delante puede desviar el énfasis de los tríceps
Este ejercicio trabaja:
Pecho
Parte Inferior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
Parte Superior del Pecho
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca dos asas de cable aproximadamente a la altura de los hombros
- Ponte de pie entre ellas y sujeta las asas con firmeza
- Da un pequeño paso hacia adelante e inclina ligeramente el torso hacia delante
- Empieza con los codos flexionados y las manos cerca de la parte baja del pecho
- Empuja las asas hacia abajo y atrás extendiendo los codos
- Mantén el pecho arriba, los hombros abajo y el core firme
- Pausa cuando los brazos estén casi extendidos y vuelve lentamente
- Empieza con poco peso y evita bloquear los codos o adoptar posiciones que causen dolor en los hombros
