Dead Hang

Tipo: Compuesto Músculo: Antebrazos Equipo: Ninguno

Colgarte de una barra para entrenar el agarre y el control de hombros/escápulas.

Este ejercicio apunta a:

–

Antebrazos

Espalda superior

Lats

Trapecios

Hombros

Manguito Rotador

Deltoides Traseros

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Agarra una barra de dominadas con las manos al ancho de los hombros (agarre prono o neutro)
Súbete con un paso o un salto y deja que tu cuerpo cuelgue completamente estirado
Mantén los hombros “activos”: llévalos suavemente hacia abajo, lejos de las orejas
Activa el core y mantén las costillas abajo; evita balancearte de más
Piernas juntas y quietas; cruza los tobillos si te ayuda
Respira lento y mantén el tiempo indicado, parando antes de que falle el agarre
Baja con control (no te dejes caer) y descansa, luego repite