Flexão Inclinada

Flexão Inclinada

Tipo: Composto Músculo: Peito Equipamento: Nenhum

Uma flexão com as mãos elevadas que fortalece peito, ombros, tríceps e core.

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+Mais fácil que flexões padrão
+Desenvolve força de empurrar gradualmente
–Menos desafiador para praticantes mais fortes
–Pode sobrecarregar punhos e ombros

Este exercício trabalha:

Peito

Parte Média do Peito

Parte Inferior do Peito

Parte Superior do Peito

Serrátil

Ombros

Deltóides Frontais

–

Tríceps

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Coloque as mãos em uma superfície elevada e estável, na largura dos ombros
Caminhe com os pés para trás até formar uma linha reta com o corpo
Trave o core e mantenha os quadris alinhados
Dobre os cotovelos para abaixar o peito em direção à superfície
Mantenha os cotovelos levemente direcionados para trás, sem abri-los demais
Empurre pelas palmas das mãos para voltar ao início
Mantenha o pescoço neutro e evite deixar a lombar cair
Use uma superfície mais alta para facilitar o exercício