Um movimento de corpo inteiro que trabalha a estabilidade dos ombros, a força do core, a mobilidade dos quadris e o equilíbrio.
- +Desenvolve estabilidade dos ombros
- +Melhora a mobilidade do quadril e o equilíbrio
- –Requer boa mobilidade e coordenação
- –A técnica pode ser difícil de aprender
Este exercício trabalha:
Core
Oblíquos
Abd.
Ombros
Manguito Rotador
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
Glúteos
Glúteos
Abdutores
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Faça um clean e press com o kettlebell acima da cabeça usando um braço
- Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura dos quadris
- Gire os dois pés levemente para o lado oposto ao do braço levantado
- Mantenha o braço acima da cabeça estendido e o ombro estabilizado
- Empurre os quadris em direção ao lado do kettlebell levantado
- Faça a dobradiça pelos quadris e gire o peito em direção ao chão
- Deslize a mão livre pela parte interna da perna da frente
- Mantenha os olhos na kettlebell e, em seguida, empurre pelos quadris para ficar em pé
