Un movimiento de cuerpo completo que trabaja la estabilidad de los hombros, la fuerza del core, la movilidad de caderas y el equilibrio.
- +Fortalece la estabilidad del hombro
- +Mejora la movilidad y el equilibrio de la cadera
- –Requiere buena movilidad y coordinación
- –La técnica puede ser difícil de aprender
Este ejercicio trabaja:
Core
Oblicuos
Abs
Hombros
Manguito Rotador
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
Glúteos
Glúteos
Abductores
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Haz una cargada y press con una pesa rusa por encima de la cabeza usando un brazo
- Ponte de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas
- Gira ambos pies ligeramente hacia el lado opuesto al brazo elevado
- Mantén el brazo elevado recto y el hombro estable
- Empuja las caderas hacia el lado de la pesa rusa elevada
- Haz la bisagra desde las caderas y rota el pecho hacia el suelo
- Desliza la mano libre por la parte interna de la pierna delantera
- Mantén la mirada en la pesa rusa y luego empuja con las caderas para erguirte
