Eine Ganzkörperbewegung, die Schulterstabilität, Rumpfkraft, Hüftbeweglichkeit und Gleichgewicht trainiert.
- +Stärkt die Schulterstabilität
- +Verbessert Hüftbeweglichkeit und Gleichgewicht
- –Erfordert gute Beweglichkeit und Koordination
- –Die Technik kann schwer zu erlernen sein
Diese Übung trainiert:
Core
Schräge Bauchmuskeln
Bauch
Schultern
Rotatorenmanschette
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Abduktoren
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Setze die Kettlebell mit einem Arm um und drücke sie über Kopf
- Stelle die Füße etwas breiter als hüftbreit auf
- Drehe beide Füße leicht zur gegenüberliegenden Seite des angehobenen Arms
- Halte den Arm über Kopf gestreckt und die Schulter stabil
- Schiebe die Hüfte zur Seite der angehobenen Kettlebell
- In der Hüfte beugen und den Brustkorb zum Boden drehen
- Die freie Hand an der Innenseite des vorderen Beins nach unten führen
- Den Blick auf die Kettlebell richten, dann aus der Hüfte aufrichten
