Um levantamento potente com kettlebell que trabalha quadris, ombros, core e pegada.
- +Desenvolve potência explosiva dos quadris
- +Trabalha a pegada e a estabilidade acima da cabeça
- –A técnica é difícil de aprender
- –Pode sobrecarregar punhos e ombros
Este exercício trabalha:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
Deltóides Traseiros
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Parte Superior das Costas
Trapézios
Dorsais
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell entre as pernas
- Flexione os quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido
- Balance o kettlebell para trás e, em seguida, impulsione os quadris para frente com força
- Deixe o peso subir próximo ao corpo, conduzindo com o cotovelo
- “Encaixe” a mão na alça quando o kettlebell chegar acima da cabeça
- Finalize com o braço estendido, punho alinhado e core firme
- Desça o kettlebell suavemente de volta ao balanço e repita
- Mantenha o peso próximo ao corpo; não o eleve acima da cabeça usando apenas o braço
