Eine kraftvolle Kettlebell-Übung, die Hüften, Schultern, Rumpf und Griffkraft trainiert.
- +Baut explosive Hüftkraft auf
- +Trainiert Griffkraft und Stabilität über Kopf
- –Die Technik ist schwer zu erlernen
- –Kann Handgelenke und Schultern belasten
Diese Übung trainiert:
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
Hintere Schulter
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Latissimus
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle die Füße schulterbreit auf und halte eine Kettlebell zwischen deinen Beinen
- In der Hüfte abknicken, Rücken gerade und Brust aufrecht halten
- Schwinge die Kettlebell zurück und stoße die Hüfte dann kraftvoll nach vorn
- Lass das Gewicht nah am Körper aufsteigen und führe mit dem Ellbogen
- „Schiebe“ deine Hand durch den Griff, sobald die Kettlebell über Kopf ist
- Beende die Bewegung mit gestrecktem Arm, geradem Handgelenk und angespanntem Rumpf
- Führe die Kettlebell kontrolliert zurück in den Schwung und wiederhole
- Halte das Gewicht nah am Körper; ziehe es nicht nur mit dem Arm über Kopf
