Um levantamento de corpo inteiro com kettlebell que trabalha pernas, quadris, ombros e parte superior das costas.
- +Desenvolve potência explosiva dos quadris
- +Trabalha vários músculos ao mesmo tempo
- –A técnica pode ser difícil de aprender
- –Puxadas altas podem irritar os ombros
Este exercício trabalha:
–
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Frontais
Deltóides Traseiros
Parte Superior das Costas
Trapézios
Quadríceps
Coxa
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Fique com as pernas afastadas e os dedos dos pés levemente para fora; coloque o peso entre os pés
- Flexione os quadris, dobre os joelhos e segure a alça com as duas mãos
- Mantenha o peito erguido, as costas retas e o core firme
- Empurre pelos calcanhares e fique em pé com força, estendendo os quadris e os joelhos
- À medida que o peso sobe, puxe-o próximo ao corpo até a altura da parte superior do peito
- Conduza com os cotovelos, mantendo-os mais altos que as mãos
- Desça o peso com controle e depois flexione os quadris novamente até o chão
- Evite arredondar as costas ou puxar principalmente com os braços
