Um fly inverso feito na polia com apoio no peito em um banco para trabalhar os deltóides posteriores e a parte superior das costas.
- +Ótimo isolamento dos deltóides posteriores
- +O apoio no peito reduz o impulso
- –É fácil usar demais os trapézios
- –Amplitude excessiva pode sobrecarregar os ombros
Este exercício trabalha:
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
Deltóides Laterais
Parte Superior das Costas
Trapézios
Dorsais
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Posicione um banco inclinado entre duas polias baixas
- Prenda manoplas individuais e escolha uma carga leve
- Deite-se de barriga para baixo, com o peito apoiado no banco
- Segure a manopla da polia oposta com cada mão, deixando os braços pendentes
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e o pescoço relaxado
- Eleve os braços para os lados e para trás em um arco amplo
- Contraia os ombros posteriores e a parte superior das costas no topo
- Desça devagar e com controle; evite balançar ou encolher os ombros
