Unas aperturas para deltoides traseros realizadas con apoyo en el pecho sobre un banco y usando poleas para trabajar los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda.
- +Buen aislamiento de los deltoides traseros
- +El apoyo en el pecho minimiza el impulso
- –Es fácil involucrar demasiado los trapecios
- –Un recorrido excesivo puede estresar los hombros
Este ejercicio trabaja:
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Deltoides Laterales
Espalda superior
Trapecios
Lats
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca un banco inclinado entre dos poleas bajas
- Conecta asas individuales y selecciona un peso ligero
- Acuéstate boca abajo con el pecho apoyado en el banco
- Sujeta con cada mano el asa de la polea opuesta, con los brazos colgando hacia abajo
- Mantén los codos ligeramente flexionados y el cuello relajado
- Eleva los brazos hacia afuera y atrás formando un arco amplio
- Aprieta los hombros posteriores y la parte superior de la espalda al final
- Baja lentamente y con control; evita balancearte o encogerte de hombros
