Brustgestützte Kabelzug-Fliegende für die hintere Schulter, die hintere Deltamuskeln und oberen Rücken trainieren.
- +Starke Isolation der hinteren Schulter
- +Die Bruststütze minimiert Schwung
- –Die Trapezmuskeln werden leicht zu stark beansprucht
- –Ein zu großer Bewegungsradius kann die Schultern belasten
Diese Übung trainiert:
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Seitliche Schulter
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Latissimus
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle eine Schrägbank zwischen zwei niedrige Kabelzüge
- Befestige Einzelgriffe und wähle ein leichtes Gewicht
- Lege dich bäuchlings auf die Bank, sodass die Brust gestützt ist
- Greife mit jeder Hand den gegenüberliegenden Kabelgriff, die Arme hängen nach unten
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und den Nacken entspannt
- Hebe die Arme in einem weiten Bogen nach außen und hinten
- Spanne oben die hinteren Schultern und den oberen Rücken an
- Senke langsam und kontrolliert ab; vermeide Schwung oder Schulterzucken
