Levantamento Terra Romeno Unilateral com Kettlebell

Levantamento Terra Romeno Unilateral com Kettlebell

Tipo: Composto Músculo: Glúteos Equipamento: Kettlebell

Uma dobradiça unilateral do quadril que trabalha os isquiotibiais, glúteos, equilíbrio e core.

Ver todos os exercícios

+Desenvolve equilíbrio em uma perna
+Fortalece posteriores e glúteos
–O equilíbrio pode limitar a carga
–Requer bom controle do quadril

Este exercício trabalha:

Glúteos

Glúteos

Abdutores

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Fique ereto sobre uma perna, segurando o kettlebell na mão oposta
Mantenha o joelho da perna de apoio levemente flexionado e trave o core
Faça a dobradiça pelos quadris, levando-os para trás
Abaixe o kettlebell em direção ao chão, próximo à perna de apoio
Deixe a perna livre se estender reta para trás para se equilibrar
Mantenha as costas retas e os quadris praticamente alinhados ao chão
Empurre pelo pé apoiado e contraia o glúteo para ficar ereto
Mova-se devagar e use um kettlebell mais leve até seu equilíbrio melhorar