Eine einbeinige Hüftbeugebewegung, die Oberschenkelrückseiten, Gesäß, Gleichgewicht und Core trainiert.
- +Verbessert die einbeinige Balance
- +Stärkt Oberschenkelrückseiten und Gesäß
- –Balance kann die Belastung begrenzen
- –Erfordert gute Hüftkontrolle
Diese Übung trainiert:
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Abduktoren
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Auf einem Bein aufrecht stehen und die Kettlebell in der gegenüberliegenden Hand halten
- Standbein leicht gebeugt halten und Core anspannen
- Aus der Hüfte beugen und die Hüften nach hinten schieben
- Die Kettlebell nah am Standbein Richtung Boden senken
- Das freie Bein zur Balance gerade nach hinten strecken
- Rücken gerade halten und Hüften größtenteils parallel zum Boden ausrichten
- Über den aufgesetzten Fuß drücken und das Gesäß anspannen, um aufrecht zu stehen
- Langsam bewegen und eine leichtere Kettlebell verwenden, bis sich dein Gleichgewicht verbessert
