Peso muerto rumano a una pierna con pesa rusa

Tipo: Compuesto Músculo: Glúteos Equipo: Pesa rusa

Una bisagra de cadera a una pierna que trabaja los isquiotibiales, glúteos, el equilibrio y el core.

Este ejercicio trabaja:

Glúteos

Abductores

Isquiotibiales

Aductores

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Ponte erguido sobre una pierna, sosteniendo la pesa rusa con la mano contraria
Mantén la rodilla de apoyo ligeramente flexionada y activa el core
Haz la bisagra desde las caderas, llevándolas hacia atrás
Baja la pesa rusa hacia el suelo cerca de la pierna de apoyo
Deja que la pierna libre se extienda recta detrás de ti para mantener el equilibrio
Mantén la espalda recta y las caderas mayormente alineadas con el suelo
Empuja con el pie apoyado y aprieta el glúteo para ponerte erguido
Muévete lentamente y usa una pesa rusa más ligera hasta mejorar el equilibrio