Eine Kettlebell-Ganzkörperübung, die Beine, Hüften, Schultern und den oberen Rücken trainiert.
- +Baut explosive Hüftkraft auf
- +Trainiert mehrere Muskeln gleichzeitig
- –Die Technik kann schwer zu erlernen sein
- –High Pulls können die Schultern reizen
Diese Übung trainiert:
–
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Schultern
Seitliche Schulter
Vordere Schulter
Hintere Schulter
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Quadrizeps
Oberschn.
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle dich breit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht; platziere das Gewicht zwischen deinen Füßen
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, beuge die Knie und greife den Griff mit beiden Händen
- Halte die Brust oben, den Rücken gerade und den Rumpf angespannt
- Drücke dich kraftvoll über die Fersen nach oben und strecke Hüften und Knie
- Wenn das Gewicht aufsteigt, ziehe es nah am Körper bis auf Höhe der oberen Brust
- Führe mit den Ellbogen und halte sie höher als die Hände
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und beuge dich dann wieder aus der Hüfte bis zum Boden
- Vermeide einen runden Rücken oder hauptsächlich mit den Armen zu ziehen
