Flexão de Posterior de Coxa na Bola de Estabilidade

Flexão de Posterior de Coxa na Bola de Estabilidade

Tipo: Isolamento Músculo: Isquiotibiais Equipamento: Nenhum

Uma flexão de joelhos no chão que também trabalha os glúteos e a estabilidade do core.

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+Desenvolve controle dos isquiotibiais
+Desafia a estabilidade do core
–O equilíbrio pode limitar as repetições
–Mais difícil de carregar pesado

Este exercício trabalha:

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

Glúteos

Glúteos

Abdutores

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Deite-se de costas com os calcanhares sobre uma bola suíça
Mantenha os braços estendidos no chão para se equilibrar
Eleve os quadris até seu corpo formar uma linha reta
Dobre os joelhos e role a bola em direção aos quadris
Mantenha os quadris elevados enquanto puxa a bola
Role a bola lentamente de volta, com controle
Mantenha o core firme e evite arquear a lombar
Abaixe os quadris para descansar e repita