Stabilitätsball Beinbeugen

Stabilitätsball Beinbeugen

Typ: Isolation Muskel: Beinbeuger Ausrüstung: Keiner

Ein auf dem Boden ausgeführter Beinbeuger-Curl, der auch Gesäß und Rumpfstabilität trainiert.

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+Verbessert die Kontrolle der Oberschenkelrückseiten
+Fordert die Rumpfstabilität
–Balance kann die Wiederholungszahl begrenzen
–Schwerer stark zu belasten

Diese Übung trainiert:

Beinbeuger

Beinbeuger

Adduktoren

Gesäßmuskeln

Gesäßmuskeln

Abduktoren

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Lege dich auf den Rücken und platziere die Fersen auf einem Gymnastikball
Halte die Arme für das Gleichgewicht flach auf dem Boden
Hebe die Hüfte an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet
Beuge die Knie und rolle den Ball zur Hüfte
Halte die Hüfte angehoben, während du den Ball heranrollst
Rolle den Ball langsam und kontrolliert wieder weg
Halte den Core angespannt und vermeide ein Hohlkreuz
Senke die Hüfte zum Ausruhen ab und wiederhole