Acompanhe o progresso, a recuperação muscular e o equilíbrio do treino
Use gráficos e análises para entender como seu treino está mudando.
Explicação rápida
Use Análises para entender como seu treino muda ao longo do tempo. Você pode ver a regularidade dos treinos, o progresso nos exercícios, as tendências de força, gráficos de medidas e a recuperação muscular em uma tela personalizável.
Como funciona
A tela Análises é formada por seções. Por padrão, ela inclui Visão geral dos músculos, Calendário de treinos e Tendência de força, a menos que você as remova. Você pode adicionar mais seções com Adicionar seção, reorganizar seções com Mover para cima e Mover para baixo, ou remover uma seção com Apagar gráfico ou Remover seção.
Os gráficos de exercícios usam seu histórico de treinos registrados. Os gráficos de medidas usam valores de Medidas. A figura muscular usa seus treinos concluídos para destacar recuperação, equilíbrio do treino ou mudanças de força, dependendo da visualização escolhida.
Adicionar uma seção em Análises
- Toque na aba Análises.
- Toque em Adicionar seção.
- No menu, toque na seção que você quer adicionar.
- Se escolher Progresso do exercício, selecione um exercício.
- Se escolher Medida, selecione a medida que você quer ver no gráfico.
As seções disponíveis incluem Visão geral dos músculos, Tendência de força, Progresso do exercício, Medida, Treinos por semana, Mapa de calor dos treinos e Calendário de treinos. Treinos por semana e Mapa de calor dos treinos aparecem depois que você tiver pelo menos um treino concluído.
Ver o progresso de um exercício
Adicione Progresso do exercício quando quiser um gráfico dedicado a um exercício específico. O gráfico usa o histórico registrado desse exercício, então ele fica mais útil depois que você fizer o mesmo exercício algumas vezes.
Toque no cabeçalho do gráfico do exercício para abrir os detalhes do exercício. A partir daí, você pode revisar o exercício e seu histórico com mais detalhes.
Entender a Tendência de força
Tendência de força destaca exercícios principais com bons dados recentes. Ela compara o desempenho recente com treinos anteriores nas últimas 8 semanas e mostra se os exercícios selecionados estão melhorando, estáveis ou piorando.
Quando não há histórico repetido suficiente de exercícios, a seção mostra Tendência de força precisa de mais treinos. Registre mais algumas sessões dos mesmos exercícios para liberar a tendência.
Entender o equilíbrio do treino
Visão geral dos músculos pode mostrar diferentes visualizações do seu treino:
- Músculos mais recuperados
- Músculos menos recuperados
- Músculos mais treinados
- Músculos menos treinados
- Maiores ganhos de força
- Maiores perdas de força
Nas visualizações de músculos treinados e mudanças de força, use o seletor de período para alternar entre Últimos 7 dias, Últimos 14 dias, Últimos 28 dias e Últimos 3 meses.
Entender as cores de recuperação muscular
A recuperação muscular é estimada a partir dos seus treinos concluídos e dos músculos envolvidos neles. Músculos treinados mais recentemente aparecem como menos recuperados. Músculos com mais tempo desde o último treino relevante aparecem como mais recuperados.
A estimativa de recuperação é um guia de treino, não uma medição médica. Sono, dores musculares, alimentação, doença e intensidade do treino podem fazer sua recuperação real parecer diferente da estimativa do app.
Ver gráficos semanais e mapas de calor
Adicione Treinos por semana para ver sua frequência semanal de treinos em um gráfico. Adicione Mapa de calor dos treinos para ver a atividade de treino ao longo dos dias em uma visualização compacta, no estilo calendário. Use Calendário de treinos quando quiser uma visualização mais simples das datas dos treinos concluídos.
Essas seções são baseadas em treinos concluídos. Treinos planejados e treinos cancelados não contam como histórico de treino concluído.
Perguntas comuns
Por que um gráfico está vazio?
O gráfico precisa de um histórico correspondente. Gráficos de exercícios precisam de séries registradas para esse exercício, gráficos de medidas precisam de valores salvos, e Tendência de força precisa de treinos recentes repetidos para os mesmos exercícios.
Posso personalizar a ordem?
Sim. Use o menu da seção em um gráfico e toque em Mover para cima ou Mover para baixo. A ordem fica salva na tela Análises.
Por que a recuperação não bate com o que eu sinto?
A recuperação é estimada a partir do histórico de treinos. Ela não consegue saber todos os fatores que afetam seu corpo, então use essa informação junto com o que você sente nos aquecimentos e no dia a dia.