Trainingspläne erstellen und bearbeiten

Erstelle wiederverwendbare Trainingspläne, füge Übungen hinzu und passe sie an, wenn sich dein Training ändert.

Trainingspläne sind gespeicherte Workouts, die du später wieder starten kannst. Nutze sie für Routinen, die du wiederholst, zum Beispiel Push Day, Leg Day oder ein Ganzkörpertraining.

So funktioniert es

Ein Trainingsplan speichert den Workout-Namen, die Übungsliste, die Reihenfolge der Übungen und die Supersatz-Einstellungen. Wenn du auf Workout starten tippst, erstellt Gymfile aus diesem Plan ein eigenes aktives Workout. Der Plan bleibt für dein nächstes Training verfügbar.

Vorgefertigte Routinen und KI-Workouts können zu deinem Plan hinzugefügt werden. Du kannst auch ein leeres eigenes Workout erstellen und es selbst aufbauen.

Plan erstellen

1. Tippe unten in der Leiste auf den Tab Workouts.
2. Wenn du Mehr siehst, tippe auf Mehr. Wenn du Workout planen siehst, tippe auf Workout planen.
3. Tippe im Fenster auf Leeres Workout hinzufügen.
4. Tippe auf Übung hinzufügen.
5. Wähle die erste Übung für den Plan aus.

Wenn du noch keine Workouts hast, zeigt der Tab Workouts direkt in den Startoptionen Eigenes Workout erstellen an.

Vorgefertigte Routine hinzufügen

Nutze diese Option, wenn Gymfile einen fertigen Plan für dich erstellen soll.

1. Tippe auf den Tab Workouts.
2. Wenn du Mehr siehst, tippe auf Mehr. Wenn du Workout planen siehst, tippe auf Workout planen.
3. Tippe im Fenster auf Routinen entdecken.
4. Tippe auf eine Routine, um die Details anzusehen.
5. Wähle den Tag aus, den du ansehen möchtest, falls die Routine mehr als einen Tag hat.
6. Tippe auf Zu deinem Plan hinzufügen.

In den Routinedetails gibt es auch Jetzt starten, wenn du ein Workout aus der Routine sofort starten möchtest, statt den Plan zuerst zu speichern.

Workout mit KI erstellen

Nutze KI-Workout, wenn du einen Plan anhand deiner eigenen Beschreibung erstellen möchtest, zum Beispiel mit den Muskeln, die du trainieren willst, und der Zeit, die du hast.

1. Tippe auf den Tab Workouts.
2. Wenn du Mehr siehst, tippe auf Mehr. Wenn du Workout planen siehst, tippe auf Workout planen.
3. Tippe im Fenster auf Coach erstellen lassen.
4. Beschreibe im Textfeld, was du trainieren möchtest.
5. Tippe auf KI fragen.
6. Prüfe das erstellte Workout.
7. Tippe auf Zu deinem Plan hinzufügen.

Du kannst im erstellten Ergebnis auch auf Jetzt starten tippen, um es sofort zu starten.

Plan umbenennen

1. Tippe auf den Tab Workouts.
2. Tippe auf die Workout-Zeile, die du umbenennen möchtest.
3. Tippe oben rechts auf das Menü.
4. Tippe auf Namen bearbeiten.
5. Gib den neuen Namen ein.

Übungen hinzufügen, entfernen oder ersetzen

Um eine Übung hinzuzufügen, öffne den Plan und tippe auf Übung hinzufügen. Wähle eine Übung aus der Auswahl aus.

Um eine Übung zu entfernen, halte die Übungszeile gedrückt und tippe dann auf Löschen.

Um eine Übung zu ersetzen, halte die Übungszeile gedrückt, tippe auf Übung ändern... und wähle dann den Ersatz aus. Gymfile fügt die neue Übung an derselben Stelle ein.

Übungen neu anordnen

1. Öffne den Trainingsplan.
2. Halte eine Übungszeile gedrückt.
3. Ziehe sie an die neue Position.
4. Hebe den Finger an, um die neue Reihenfolge zu speichern.

Die neue Reihenfolge wird verwendet, wenn du das nächste Mal ein Workout aus diesem Plan startest.

Sätze, Wiederholungen, Gewichte und Notizen einstellen

In den Plandetails legst du fest, welche Übungen im Workout enthalten sind. Satzwerte passt du an, nachdem du das Workout gestartet hast.

Während eines aktiven Workouts zeigt jede Übung Satzzeilen mit Satz, Vorher, deiner Gewichtseinheit und Wdh. oder Sek. an. Gib das Gewicht und die Wiederholungen oder Sekunden ein, die du ausführen möchtest, und tippe dann auf die Häkchen-Schaltfläche für den Satz.

Nutze während des Workouts das Übungsmenü, um auf Satz hinzufügen, Satz löschen, In Aufwärmsatz umwandeln, In Arbeitssatz umwandeln oder Als Dropsatz markieren zu tippen. Im selben Menü findest du auch Übungsnotizen... für Notizen, die bei dieser Übung angezeigt werden.

Den vollständigen Ablauf zum Protokollieren findest du unter Workout protokollieren und abschließen.

Wichtiges Verhalten

Wenn du ein Workout aus einem Plan startest, wird ein neues aktives Workout erstellt. Änderungen, die du beim Protokollieren dieses aktiven Workouts machst, gehören zu dieser Trainingseinheit. Sie ändern den gespeicherten Plan nicht automatisch.

KI-generierte Workouts und vorgefertigte Routinen werden zu normalen Trainingsplänen, nachdem du sie zu deinem Plan hinzugefügt hast. Du kannst sie genauso umbenennen, Übungen hinzufügen, entfernen, ersetzen und neu anordnen.

Wenn ein Workout startet, verwendet Gymfile die Übungsliste des Plans und schaut sich deine bisherigen Leistungen für jede Übung an. Die Spalte Vorher zeigt passende Werte aus deinem früheren Workout, wenn es welche gibt. Wenn die aktuellen Satzfelder leer sind, kannst du auf den vorherigen Wert tippen, um ihn in den aktuellen Satz zu kopieren.

Wenn es keinen vorherigen Wert gibt, nutzt Gymfile zuerst Werte, die du für diese Übung im aktuellen Workout bereits eingetragen hast, und danach Standardwerte.

Häufige Fragen

Kann ich ein generiertes Workout als Ausgangspunkt verwenden?

Ja. Füge es zu deinem Plan hinzu und bearbeite es dann wie jeden anderen Trainingsplan.

Warum hat sich mein Plan nicht geändert, nachdem ich während eines Workouts eine Übung hinzugefügt habe?

Übungen, die du während eines aktiven Workouts hinzufügst, werden mit dieser Trainingseinheit gespeichert. Öffne den gespeicherten Plan über den Tab Workouts und füge die Übung dort hinzu, wenn du sie in zukünftigen Workouts haben möchtest.

Kann ich einen Plan löschen?

Trainingspläne werden über das Planmenü archiviert. Archivierte Pläne verschwinden aus deiner Hauptliste der Workouts und können aus dem Archiv wiederhergestellt oder gelöscht werden.