Crear y editar planes de entrenamiento

Crea planes de entrenamiento reutilizables, añade ejercicios y ajústalos cuando cambie tu rutina.

Los planes de entrenamiento son entrenamientos guardados que puedes volver a iniciar más adelante. Úsalos para rutinas que repites, como Push Day, Leg Day o una sesión de cuerpo completo.

Cómo funciona

Un plan de entrenamiento guarda el nombre del entrenamiento, la lista de ejercicios, el orden de los ejercicios y la configuración de superseries. Cuando tocas Iniciar entrenamiento, Gymfile crea un entrenamiento activo separado a partir de ese plan. El plan queda disponible para la próxima vez que entrenes.

Puedes añadir rutinas prediseñadas y entrenamientos con IA a tu plan. También puedes crear un entrenamiento personalizado vacío y montarlo tú.

Crear un plan

1. Toca la pestaña Entrenamientos en la barra inferior.
2. Si ves Más, toca Más. Si ves Planificar entrenamiento, toca Planificar entrenamiento.
3. En la hoja, toca Añadir entrenamiento vacío.
4. Toca Añadir ejercicio.
5. Elige el primer ejercicio del plan.

Si todavía no tienes entrenamientos, la pestaña Entrenamientos muestra Crear entrenamiento personalizado directamente en las opciones de inicio.

Añadir una rutina prediseñada

Usa esta opción cuando quieras que Gymfile cree un plan ya preparado para ti.

1. Toca la pestaña Entrenamientos.
2. Si ves Más, toca Más. Si ves Planificar entrenamiento, toca Planificar entrenamiento.
3. En la hoja, toca Explorar rutinas.
4. Toca una rutina para ver sus detalles.
5. Elige el día que quieres previsualizar, si la rutina tiene más de un día.
6. Toca Añadir a tu plan.

Los detalles de la rutina también incluyen Hacer ahora si quieres empezar un entrenamiento de esa rutina de inmediato, en lugar de guardar primero el plan.

Generar un entrenamiento con IA

Usa Entrenamiento con IA cuando quieras un plan basado en tu propia indicación, por ejemplo los músculos que quieres entrenar y cuánto tiempo tienes.

1. Toca la pestaña Entrenamientos.
2. Si ves Más, toca Más. Si ves Planificar entrenamiento, toca Planificar entrenamiento.
3. En la hoja, toca Pedir al entrenador que lo cree.
4. Describe lo que quieres entrenar en el campo de texto.
5. Toca Preguntar a la IA.
6. Revisa el entrenamiento generado.
7. Toca Añadir a tu plan.

También puedes tocar Hacer ahora desde el resultado generado para empezarlo de inmediato.

Cambiar el nombre de un plan

1. Toca la pestaña Entrenamientos.
2. Toca la fila del entrenamiento al que quieres cambiar el nombre.
3. Toca el menú de la esquina superior derecha.
4. Toca Editar nombre.
5. Escribe el nuevo nombre.

Añadir, eliminar o sustituir ejercicios

Para añadir un ejercicio, abre el plan y toca Añadir ejercicio. Elige un ejercicio en la hoja de selección.

Para eliminar un ejercicio, mantén pulsada la fila del ejercicio y luego toca Eliminar.

Para sustituir un ejercicio, mantén pulsada la fila del ejercicio, toca Cambiar ejercicio... y elige el sustituto. Gymfile coloca el nuevo ejercicio en la misma posición.

Cambiar el orden de los ejercicios

1. Abre el plan de entrenamiento.
2. Mantén pulsada una fila de ejercicio.
3. Arrástrala a la nueva posición.
4. Levanta el dedo para guardar el nuevo orden.

El nuevo orden se usará la próxima vez que inicies el entrenamiento desde ese plan.

Configurar series, repeticiones, pesos y notas

Los detalles del plan controlan qué ejercicios hay en el entrenamiento. Los valores de las series se ajustan después de iniciar el entrenamiento.

Durante un entrenamiento activo, cada ejercicio muestra filas de series con Serie, Anterior, tu unidad de peso y reps o seg. Escribe el peso y las repeticiones o segundos que quieres hacer, y luego toca el botón de marcar la serie.

Usa el menú del ejercicio durante el entrenamiento para tocar Añadir serie, Eliminar serie, Convertir en serie de calentamiento, Convertir en serie efectiva o Marcar como serie descendente. El mismo menú incluye Notas del ejercicio... para notas que aparecen con ese ejercicio.

Para ver el flujo completo de registro de entrenamientos, consulta Registrar y completar un entrenamiento.

Comportamiento importante

Iniciar un entrenamiento desde un plan crea un nuevo entrenamiento activo. Los cambios que haces mientras registras ese entrenamiento activo pertenecen a esa sesión. No cambian automáticamente el plan guardado.

Los entrenamientos generados con IA y las rutinas prediseñadas se convierten en planes de entrenamiento normales después de añadirlos a tu plan. Puedes cambiarles el nombre, añadir, eliminar, sustituir y reordenar ejercicios igual que en cualquier otro plan.

Cuando empieza un entrenamiento, Gymfile usa la lista de ejercicios del plan y revisa tu rendimiento anterior en cada ejercicio. La columna Anterior muestra valores coincidentes de entrenamientos anteriores cuando existen. Si los campos de la serie actual están vacíos, tocar el valor anterior lo copia en la serie actual.

Si no hay un valor anterior, Gymfile usa primero los valores ya introducidos para ese ejercicio en el entrenamiento actual y después los valores predeterminados.

Preguntas frecuentes

¿Puedo usar un entrenamiento generado como punto de partida?

Sí. Añádelo a tu plan y luego edítalo como cualquier otro plan de entrenamiento.

¿Por qué mi plan no cambió después de añadir un ejercicio durante un entrenamiento?

Los ejercicios añadidos durante un entrenamiento activo se guardan con esa sesión de entrenamiento. Abre el plan guardado desde la pestaña Entrenamientos y añade el ejercicio allí si quieres tenerlo en futuros entrenamientos.

¿Puedo eliminar un plan?

Los planes de entrenamiento se archivan desde el menú del plan. Los planes archivados salen de tu lista principal de entrenamientos y se pueden restaurar o eliminar desde el archivo.