An einer Stange hängen, um Griffkraft und Schulter-/Schulterblattkontrolle zu trainieren.
- +Baut Griffausdauer auf
- +Kann bei manchen das Schultergefühl verbessern
- +Einfacher Finisher oder Warm-up
- –Kann die Schultern reizen, wenn du instabil bist
- –Ellbogen-/Unterarmreizung bei Übertreibung
Diese Übung zielt ab auf:
–
Unterarme
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
Schultern
Rotatorenmanschette
Hintere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Greif eine Klimmzugstange schulterbreit (Obergriff oder neutraler Griff)
- Steig oder spring hoch und lass deinen Körper komplett gerade hängen
- Schultern „aktiv“ halten: sanft nach unten weg von den Ohren ziehen
- Core anspannen und Rippen unten halten; zu viel Schwingen vermeiden
- Beine zusammen und ruhig; überkreuz die Knöchel, wenn’s hilft
- Ruhig atmen und auf Zeit halten – hör auf, bevor der Griff versagt
- Kontrolliert absteigen (nicht fallen lassen) und pausieren, dann wiederholen
