Suspension Beinbeugen

Suspension Beinbeugen

Typ: Isolation Muskel: Beinbeuger Ausrüstung: Keiner

Ein Beinbeuger-Curl mit dem eigenen Körpergewicht, der auch Gesäß und Rumpfstabilität fordert.

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+Stärkt die Oberschenkelrückseiten
+Fordert die Rumpfstabilität
–Anfangs schwer zu kontrollieren
–Die Oberschenkelrückseiten können leicht krampfen

Diese Übung trainiert:

Beinbeuger

Beinbeuger

Adduktoren

Gesäßmuskeln

Gesäßmuskeln

Core

Bauch

Schräge Bauchmuskeln

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Lege dich auf den Rücken und platziere die Fersen in den Suspension-Straps
Strecke die Beine und hebe die Hüfte vom Boden ab
Halte die Arme für das Gleichgewicht neben dem Körper
Ziehe die Fersen durch Beugen der Knie zur Hüfte
Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung angehoben
Strecke die Beine langsam und kontrolliert wieder aus
Halte den Core angespannt und vermeide ein Hohlkreuz
Senke die Hüfte zum Ausruhen ab und wiederhole