Kettlebell Rumänisches Kreuzheben

Typ: Verbund Muskel: Beinbeuger Ausrüstung: Kettlebell

Eine Hüftbeugebewegung mit Kettlebells, die Oberschenkelrückseiten, Gesäß und unteren Rücken stärkt.

Diese Übung trainiert:

Beinbeuger

Adduktoren

Gesäßmuskeln

–

Unterer Rücken

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Aufrecht stehen und die Kettlebell mit beiden Händen vor den Oberschenkeln halten
Füße etwa hüftbreit aufstellen, Knie leicht gebeugt
Brust aufrecht, Rücken gerade und Schultern entspannt halten
Hüften nach hinten schieben, während die Kettlebell nah an den Beinen abgesenkt wird
Absenken, bis du eine Dehnung in den Oberschenkelrückseiten spürst; Rücken nicht runden
Hüften nach vorn schieben und Gesäß anspannen, um aufrecht zu stehen
Langsam und kontrolliert bewegen; aus der Hüfte beugen, nicht aus den Knien