Kettlebell Reverse Ausfallschritt

Kettlebell Reverse Ausfallschritt

Typ: Verbund Muskel: Gesäßmuskeln Ausrüstung: Kettlebell

Eine einbeinige Kniebeugenvariation, die mit einem Schritt nach hinten Beine und Gesäß trainiert.

Alle Übungen anzeigen

+Stärkt Beine und Gesäß
+Verbessert das Gleichgewicht zwischen beiden Seiten
–Balance kann die Belastung begrenzen
–Kann die Kniebeweglichkeit fordern

Diese Übung trainiert:

Gesäßmuskeln

Gesäßmuskeln

Abduktoren

Quadrizeps

Oberschn.

Beinbeuger

Beinbeuger

Adduktoren

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Eine Kettlebell mit beiden Händen nah an der Brust halten
Aufrecht stehen, Füße etwa hüftbreit auseinander
Einen Fuß gerade nach hinten setzen und auf dem Fußballen landen
Beide Knie beugen und das hintere Knie Richtung Boden senken
Brust aufrecht halten und das vordere Knie über den Zehen führen
Über die Ferse des vorderen Fußes zurück in den Stand drücken
Zur Startposition zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen
Langsam bewegen und den Core durchgehend anspannen