Bulgarische Kettlebell-Ausfallschritte

Bulgarische Kettlebell-Ausfallschritte

Typ: Verbund Muskel: Gesäßmuskeln Ausrüstung: Kettlebell

Eine Split Squat mit erhöhtem hinteren Fuß und Kettlebells, die Quadrizeps, Gesäß und einseitige Stabilität trainiert.

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+Stärkt jedes Bein einzeln
+Verbessert Gleichgewicht und Stabilität
–Die anspruchsvolle Balance begrenzt die Belastung
–Kann die Knie bei schlechter Kontrolle belasten

Diese Übung trainiert:

Gesäßmuskeln

Gesäßmuskeln

Abduktoren

Quadrizeps

Oberschn.

Beinbeuger

Beinbeuger

Adduktoren

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Stelle dich ein paar Schritte vor eine Bank oder stabile Plattform
Halte eine oder zwei Kettlebells seitlich am Körper oder vor der Brust
Lege den Spann eines Fußes hinter dir auf die Bank
Halte den vorderen Fuß flach auf dem Boden und den Oberkörper aufrecht
Beuge beide Knie und senke dich kontrolliert gerade nach unten
Senke dich ab, bis dein vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist
Über die vordere Ferse zurück in den Stand drücken
Alle Wiederholungen abschließen, dann Bein wechseln