Zancada hacia atrás con pesa rusa

Zancada hacia atrás con pesa rusa

Tipo: Compuesto Músculo: Glúteos Equipo: Pesa rusa

Una variación de sentadilla a una pierna que trabaja las piernas y los glúteos con un paso hacia atrás.

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+Desarrolla fuerza en las piernas y los glúteos
+Mejora el equilibrio entre ambos lados
–El equilibrio puede limitar la carga
–Puede exigir movilidad de rodilla

Este ejercicio trabaja:

Glúteos

Glúteos

Abductores

Cuádriceps

Cuads.

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Aductores

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Sostén una pesa rusa cerca del pecho con ambas manos
Ponte erguido con los pies aproximadamente al ancho de caderas
Da un paso recto hacia atrás con un pie, apoyando la punta de ese pie
Flexiona ambas rodillas y baja la rodilla trasera hacia el suelo
Mantén el pecho arriba y la rodilla delantera alineada con las puntas de los pies
Empuja con el talón del pie delantero para volver a ponerte de pie
Vuelve al inicio y repite del otro lado
Muévete lentamente y mantén el core firme en todo momento