Kettlebell Gorilla Row

Kettlebell Gorilla Row

Typ: Verbund Muskel: Oberer Rücken Ausrüstung: Kettlebell

Eine vorgebeugte Kettlebell-Ruderübung, die Rücken, Arme und Core trainiert.

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+Baut Kraft im oberen Rücken auf
+Fordert Griffkraft und Rumpfstabilität
–Die vorgebeugte Position kann den unteren Rücken ermüden
–Erfordert Kontrolle, um Verdrehungen zu vermeiden

Diese Übung trainiert:

Oberer Rücken

Latissimus

Trapezmuskel

–

Bizeps

Schultern

Hintere Schulter

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Füße weiter als schulterbreit aufstellen, zwei Kettlebells oder Kurzhanteln liegen zwischen den Füßen auf dem Boden
In der Hüfte abknicken und die Knie leicht beugen. Rücken gerade halten und Brust zum Boden richten
Beide Gewichte mit gestreckten Armen greifen und den Core anspannen
Ein Gewicht zur Hüfte ziehen, Ellbogen nah am Körper halten
Oberen Rücken anspannen, dann das Gewicht langsam zum Boden absenken
Mit dem anderen Arm wiederholen und die Seiten abwechseln
Hüfte ruhig halten und ein Runden des unteren Rückens vermeiden
Zuerst leichtere Gewichte verwenden und auf kontrollierte Wiederholungen achten