Remada Gorila com Kettlebell

Remada Gorila com Kettlebell

Tipo: Composto Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Kettlebell

Uma remada curvada com kettlebell que trabalha costas, braços e core.

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+Desenvolve força na parte superior das costas
+Desafia a pegada e a estabilidade do core
–A posição inclinada pode cansar a lombar
–Requer controle para evitar rotações

Este exercício trabalha:

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

–

Bíceps

Ombros

Deltóides Traseiros

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com dois kettlebells ou halteres no chão entre os pés
Flexione os quadris e dobre levemente os joelhos. Mantenha as costas retas e o peito voltado para baixo
Segure os dois pesos com os braços estendidos e contraia o core
Puxe um peso em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo
Contraia a parte superior das costas e depois baixe o peso devagar até o chão
Repita com o outro braço, alternando os lados
Mantenha os quadris imóveis e evite arredondar a lombar
Comece com pesos mais leves e foque em repetições controladas