Widerstandsband Rudern

Widerstandsband Rudern

Typ: Verbund Muskel: Oberer Rücken Ausrüstung: Band

Eine Zugübung, die oberen Rücken, Schultern und Bizeps stärkt.

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+Baut Kraft im oberen Rücken auf
+Ermöglicht gleichmäßige, kontrollierte Zugbewegungen
–Der Widerstand verändert sich während der Bewegung
–Begrenzte Belastung für fortgeschrittenen Kraftaufbau

Diese Übung trainiert:

Oberer Rücken

Latissimus

Trapezmuskel

Schultern

Hintere Schulter

Rotatorenmanschette

–

Bizeps

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Befestige das Band sicher auf Brusthöhe
Stehe aufrecht oder setze dich mit Blick zum Befestigungspunkt hin
Halte das Band mit beiden Händen und strecke die Arme aus
Gehe zurück, bis das Band leicht gespannt ist
Halte die Brust hoch und die Schultern unten
Ziehe die Ellbogen nah am Körper nach hinten
Ziehe am Ende die Schulterblätter zusammen
Kehre langsam und kontrolliert zurück und wiederhole