Kettlebell Schulterdrücken

Typ: Verbund Muskel: Schultern Ausrüstung: Kettlebell

Eine Kettlebell-Überkopfdrückübung, die Schultern, Trizeps und Core stärkt.

Diese Übung trainiert:

Schultern

Vordere Schulter

Seitliche Schulter

Rotatorenmanschette

–

Trizeps

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Aufrecht stehen oder sitzen, mit einer Kettlebell in der Rack-Position auf Schulterhöhe
Handgelenk gerade halten und Ellbogen leicht vor dem Körper positionieren
Core anspannen und Gesäß anspannen, damit du dich nicht nach hinten lehnst
Die Kettlebell über Kopf drücken, bis der Arm gestreckt ist und der Bizeps nah am Ohr ist
Schulter unten halten und nicht Richtung Ohr hochziehen
Die Kettlebell langsam und kontrolliert zurück in die Rack-Position senken
Beim Drücken ausatmen und beim Senken einatmen
Zuerst ein leichtes Gewicht verwenden und bei Schulterschmerzen stoppen