Sitzendes Kabelzug-Schulterdrücken

Sitzendes Kabelzug-Schulterdrücken

Typ: Verbund Muskel: Schultern Ausrüstung: Kabel

Ein sitzendes Überkopfdrücken am Kabelzug, das Schultern und Trizeps mit kontinuierlichem Widerstand trainiert.

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+Bietet während des gesamten Drückens konstante Spannung
+Die Sitzposition sorgt für mehr Stabilität
–Eine schlechte Ausrichtung kann die Schultern belasten
–Zu starkes Zurücklehnen kann Spannung von den Schultern nehmen

Diese Übung trainiert:

Schultern

Vordere Schulter

Seitliche Schulter

Rotatorenmanschette

–

Trizeps

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Stelle eine Bank aufrecht zwischen zwei niedrige Kabelzüge
Befestige die Griffe und wähle ein leichtes Startgewicht
Setze dich aufrecht hin, Füße flach auf dem Boden und Core angespannt
Halte die Griffe auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne
Drücke die Griffe über den Kopf, bis deine Arme fast gestreckt sind
Halte den Rücken an der Bank und vermeide ein Hohlkreuz
Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe
Halte die Schultern unten und strecke die Ellbogen nicht komplett durch