Un acarreo con carga a un lado que fortalece el agarre, el core y la estabilidad de los hombros.
- +Builds grip and core strength
- +Trabaja la postura con carga desigual
- –Las cargas pesadas pueden tensar la zona lumbar
- –El agarre puede limitar la distancia al caminar
Este ejercicio trabaja:
Core
Oblicuos
Abs
–
Antebrazos
Espalda superior
Trapecios
Glúteos
Glúteos
Abductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido con una pesa rusa junto a un pie
- Haz una bisagra de cadera, agarra el asa y levántala de forma segura
- Sostén la pesa rusa a un lado como una maleta
- Mantén los hombros nivelados y el pecho erguido
- Activa el core y evita inclinarte hacia el peso
- Camina hacia delante con pasos lentos y controlados
- Mantén la pesa rusa cerca de la pierna sin balancearla
- Cambia de lado y repite durante la misma distancia o tiempo
