Ein einseitiges Tragen mit Gewicht, das Griffkraft, Rumpf und Schulterstabilität stärkt.
- +Builds grip and core strength
- +Trainiert die Haltung bei ungleichmäßiger Belastung
- –Schwere Gewichte können den unteren Rücken belasten
- –Die Griffkraft kann die Gehstrecke begrenzen
Diese Übung trainiert:
Core
Schräge Bauchmuskeln
Bauch
–
Unterarme
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Abduktoren
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin, mit einer Kettlebell neben einem Fuß
- Beuge dich aus der Hüfte nach unten, greife den Griff und hebe sie sicher an
- Halte die Kettlebell wie einen Koffer an einer Seite
- Halte die Schultern auf gleicher Höhe und die Brust oben
- Spanne den Rumpf an und vermeide es, dich zum Gewicht zu lehnen
- Gehe mit langsamen, kontrollierten Schritten nach vorn
- Halte die Kettlebell nah am Bein, ohne sie schwingen zu lassen
- Wechsle die Seite und wiederhole für die gleiche Distanz oder Zeit
