Press Pallof com Faixa de Resistência

Press Pallof com Faixa de Resistência

Tipo: Isolamento Músculo: Core Equipamento: Faixa

Um exercício de core que resiste à rotação para fortalecer os abdominais e oblíquos.

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+Desenvolve estabilidade do core
+Pouco estresse na coluna
–Resistência limitada para ganhos de força
–Requer posição corporal controlada

Este exercício trabalha:

Core

Oblíquos

Abd.

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Prenda a faixa na altura do peito em um ponto firme
Fique de lado para o ponto de ancoragem, com os pés na largura dos ombros
Segure a faixa com as duas mãos no centro do peito
Afaste-se até a faixa ficar com tensão constante
Trave o core e mantenha os quadris e ombros voltados para a frente
Empurre as mãos para a frente, na altura do peito
Resista à faixa puxando ou torcendo seu corpo para o lado
Faça uma breve pausa, retorne devagar e repita dos dois lados