Press Pallof con Banda Elástica

Press Pallof con Banda Elástica

Tipo: Aislamiento Músculo: Core Equipo: Banda

Un ejercicio de core que resiste la rotación para fortalecer los abdominales y oblicuos.

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+Desarrolla estabilidad del core
+Poco estrés en la columna
–Resistencia limitada para ganar fuerza
–Requiere una posición corporal controlada

Este ejercicio trabaja:

Core

Oblicuos

Abs

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Ancla la banda a la altura del pecho en un punto firme
Ponte de lado respecto al anclaje con los pies al ancho de hombros
Sostén la banda con ambas manos en el centro del pecho
Aléjate hasta que la banda tenga una tensión constante
Activa el core y mantén las caderas y los hombros mirando al frente
Empuja las manos rectas frente al pecho
Resiste la fuerza de la banda que tira o gira tu cuerpo hacia un lado
Pausa brevemente, regresa lento y luego repite en ambos lados