Uma elevação lateral unilateral no cabo, feita com o cabo passando por trás do corpo para trabalhar o deltoide lateral.
- +Proporciona bastante tensão na posição alongada
- +Ajuda a isolar o deltoide lateral
- –Pode irritar o ombro se a amplitude forçada
- –Requer bom controle para evitar a rotação do tronco
Este exercício trabalha:
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Frontais
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Ajuste a polia na posição mais baixa
- Fique de lado para a máquina, com o cabo atrás do corpo
- Segure a manopla com a mão mais distante, usando pegada neutra
- Afaste-se levemente para criar tensão; mantenha o tronco ereto
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo e trave o core
- Eleve o braço para o lado até a altura dos ombros
- Conduza o movimento com o cotovelo; evite encolher o ombro
- Abaixe devagar por trás do corpo e repita antes de trocar de lado
