Una elevación lateral unilateral en polea, con el cable pasando detrás del cuerpo, para trabajar el deltoides lateral.
- +Proporciona mucha tensión en la posición de estiramiento
- +Ayuda a aislar el deltoides lateral
- –Puede irritar el hombro si se fuerza el rango
- –Requiere buen control para evitar rotar el torso
Este ejercicio trabaja:
Hombros
Deltoides Laterales
Deltoides Frontales
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca la polea en la posición más baja
- Ponte de lado a la máquina con el cable detrás del cuerpo
- Sujeta el asa con la mano más alejada, usando un agarre neutro
- Aléjate ligeramente para crear tensión; mantén el torso erguido
- Mantén una ligera flexión en el codo y activa el core
- Eleva el brazo hacia el lado hasta aproximadamente la altura del hombro
- Guía el movimiento con el codo; evita encoger el hombro
- Baja lentamente detrás del cuerpo y repite antes de cambiar de lado
