Ein einarmiges Kabelzug-Seitheben, bei dem das Kabel hinter dem Körper verläuft und den seitlichen Deltamuskel trainiert.
- +Sorgt für starke Spannung in der gedehnten Position
- +Hilft, den seitlichen Deltamuskel zu isolieren
- –Kann die Schulter reizen, wenn der Bewegungsumfang erzwungen wird
- –Erfordert gute Kontrolle, um eine Rotation des Oberkörpers zu vermeiden
Diese Übung trainiert:
Schultern
Seitliche Schulter
Vordere Schulter
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position
- Stelle dich seitlich zur Maschine, sodass das Kabel hinter deinem Körper verläuft
- Fasse den Griff mit der äußeren Hand im neutralen Griff
- Gehe leicht von der Maschine weg, um Spannung zu erzeugen; halte deinen Oberkörper aufrecht
- Halte deinen Ellbogen leicht gebeugt und spanne deinen Core an
- Hebe deinen Arm seitlich bis etwa auf Schulterhöhe
- Führe mit dem Ellbogen und vermeide es, die Schulter hochzuziehen
- Senke den Arm langsam hinter deinem Körper ab und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst
