Um exercício de puxar que trabalha a parte superior das costas, a parte posterior dos ombros e o manguito rotador.
- +Promove movimentos mais saudáveis dos ombros
- +Melhora a força postural da parte superior das costas
- –Pode ser difícil medir a resistência
- –Fácil usar o impulso
Este exercício trabalha:
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
Deltóides Laterais
Parte Superior das Costas
Trapézios
Dorsais
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Prenda a faixa na altura dos olhos ou da testa
- Fique em pé, com postura ereta, e segure a faixa com as duas mãos, palmas voltadas para baixo
- Dê um passo para trás até a faixa ficar levemente tensionada
- Puxe a faixa em direção ao rosto, guiando o movimento com os cotovelos altos
- Separe as mãos durante a puxada, levando-as ao lado das orelhas
- Contraia a parte superior das costas e os deltoides posteriores no final
- Retorne devagar, com controle, e repita
- Mantenha o pescoço relaxado; não encolha os ombros
