Eine Zugübung, die oberen Rücken, hintere Schultern und Rotatorenmanschette trainiert.
- +Unterstützt eine gesündere Schulterbewegung
- +Verbessert die Haltungskraft im oberen Rücken
- –Der Widerstand kann schwer messbar sein
- –Es ist leicht, Schwung einzusetzen
Diese Übung trainiert:
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Seitliche Schulter
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Latissimus
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Befestige das Band etwa auf Augen- oder Stirnhöhe
- Stehe aufrecht und halte das Band mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten
- Gehe zurück, bis das Band leicht gespannt ist
- Ziehe das Band zum Gesicht und führe die Bewegung mit hoch gehaltenen Ellbogen
- Führe beim Ziehen die Hände auseinander und bringe sie neben deine Ohren
- Spanne am Ende der Bewegung den oberen Rücken und die hinteren Schultern an
- Kehre langsam und kontrolliert zurück und wiederhole
- Halte deinen Nacken entspannt und ziehe die Schultern nicht hoch
