Agachamento Goblet com Kettlebell

Agachamento Goblet com Kettlebell

Tipo: Composto Músculo: Quadríceps Equipamento: Kettlebell

Um agachamento com carga à frente que desenvolve força nas pernas e melhora o controle do agachamento.

Ver todos os exercícios

+Incentiva um tronco ereto
+Desenvolve quadríceps, glúteos e core
–A posição de sustentação pode limitar a carga
–O conforto nos punhos e ombros pode variar

Este exercício trabalha:

Quadríceps

Coxa

Glúteos

Glúteos

Abdutores

Isquiotibiais

Adutores

Isquiotibiais

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros, dedos levemente para fora
Segure o kettlebell pelas laterais da alça, próximo ao peito
Mantenha o peito erguido, core firme e cotovelos apontando para baixo
Leve os quadris para baixo e para trás, dobrando os joelhos para agachar
Desça até as coxas ficarem aproximadamente paralelas ao chão ou até onde for confortável
Mantenha os calcanhares apoiados e os joelhos acompanhando os dedos dos pés
Empurre o chão com os pés para voltar a ficar de pé
Evite arredondar as costas ou deixar o kettlebell se afastar do peito