Agachamento Búlgaro com Kettlebell

Agachamento Búlgaro com Kettlebell

Tipo: Composto Músculo: Glúteos Equipamento: Kettlebell

Um agachamento dividido com o pé de trás elevado, feito com kettlebells para trabalhar quadríceps, glúteos e estabilidade unilateral.

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+Desenvolve força nas pernas de forma unilateral
+Melhora equilíbrio e estabilidade
–O equilíbrio exigido limita a carga
–Pode sobrecarregar os joelhos com pouco controle

Este exercício trabalha:

Glúteos

Glúteos

Abdutores

Quadríceps

Coxa

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Fique a alguns passos à frente de um banco ou plataforma firme
Segure um ou dois kettlebells ao lado do corpo ou na altura do peito
Coloque a parte de cima de um pé atrás de você no banco
Mantenha o pé da frente apoiado e o tronco ereto
Dobre os dois joelhos e desça reto, com controle
Desça até que a coxa da frente fique quase paralela ao chão
Empurre pelo calcanhar da frente para voltar a ficar de pé
Complete todas as repetições e depois troque de perna