Desenvolvimento de Ombros na Polia Sentado

Desenvolvimento de Ombros na Polia Sentado

Tipo: Composto Músculo: Ombros Equipamento: Cabo

Um desenvolvimento acima da cabeça feito sentado na polia para trabalhar ombros e tríceps com resistência contínua.

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+Fornece tensão constante durante todo o desenvolvimento
+A posição sentada oferece mais estabilidade
–O alinhamento incorreto pode sobrecarregar os ombros
–Inclinar-se demais para trás pode tirar a tensão dos deltóides

Este exercício trabalha:

Ombros

Deltóides Frontais

Deltóides Laterais

Manguito Rotador

–

Tríceps

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Posicione um banco ereto entre duas polias baixas
Prenda as manoplas e escolha uma carga inicial leve
Sente-se ereto, com os pés apoiados e o core firme
Segure as manoplas na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente
Empurre as manoplas acima da cabeça até os braços ficarem quase estendidos
Mantenha as costas apoiadas no banco e evite arquear
Desça devagar até a altura dos ombros, com controle
Mantenha os ombros para baixo e evite travar os cotovelos com força